Поза лотоса в йоге

Картинка профиля Sub

Источник: http://www.omsk-yoga.ru/Источник: http://www.omsk-yoga.ru/

Позу лотоса также называют позой падмасана. В йоге поза лотоса представляет собой сидящего человека с вытянутым позвоночником, скрещеных перед собой ногах и сложенных особым образом руках и пальцах. Позиция ценна тем, что позволяет телу длительное время находиться в устойчивом положении. Зафиксированное тело становится первым шагом к релаксации и медитации. Во время принятия позы у человека замедляется дыхание, снижается мышечная напряженность, успокаивается нервная система, внутренние органы расслабляются, исчезает скованность в коленях и лодыжках, снижается высокое кровяное давление, улучшается пищеварение, укрепляется спина и в целом, весь организм приходит в состояние равновесия. Эта поза (асана) может быть противопоказана людям с артритом подвздошно-крестцовых суставов, артрозе коленных и голеностопных суставов.

Как занять позу лотоса

meditationИсточник: www.alkupon.ru

На первых занятиях начинающим йогам даются рекомендации о том, как сесть в лотос. Многие с удивлением узнают, что с первого раза сделать это удается немногим. Входу в правильную позу предшествуют длительные тренировки и специальные растягивающие занятия.

Поначалу можно просто сидеть со скрещенными ногами и прямо спиной в течение 10-20 минут. Позднее можно начать подтягивать ступни ближе к паху. Следует знать, что при занятии позы ноги должны быть расслаблены, применять силу при выполнении позы нельзя! Особое внимание при занятии позы следует обратить на ощущения в области суставов и при малейшем дискомфорте процесс необходимо остаовить. Выход из позы также должен быть плавным и осторожным.

Как сесть в лотос? Исходное положение — сидя с выпрямленным позвоночником. Правую ногу нужно взять руками и, сгибая в колене, положить на левое бедро, выворачивая при этом ступню вверх. Правое колено следует прижать к полу, а левую ногу, согнув в колене, положить на правое бедро, с вывернутой вверх ступней. Спина, голова и шея при этом должны быть прямыми. В этой позе можно пребывать неограниченное количество времени.

Многие новички задаются вопросом о том, как сесть в лотос и предполагают, что сделать это просто. Однако освоение этой асаны должно происходить осторожно. Как правило, на привыкание к ней требуются недели и даже месяцы. Чтобы сидеть в асане лотоса, необходимо, чтобы коленные и голеностопные суставы были очень гибкими. Существует немало техник, развивающих гибкость этих суставов.

Развивающие занятия

Некоторые йоги говорят о том, что новичков на первых порах следует обучать не тому, как сесть в лотос, а тому, как развить гибкость суставов. Ниже представлены наиболее распространенные способы.

Yoga-Relaxation-1024x700Источник: http://findcoupon.ru/

Способ 1

  • Сидя на полу, нужно вытянуть перед собой ноги.
  • Правую ногу сгибают и помещают поверх левого бедра с повернутой вверх подошвой максимально высоко.
  • Придерживая подошву правой ноги рукой, следует произвести пружинящие надавливания на правое колено с помощью левой руки.
  • Если поместить ступню поверх бедра проблематично, можно просто прижать подошву правой ступни к левому бедру с внутренней стороны, а затем пружинящими движениями надавливать на колено.
  • Занятие продолжается несколько минут, после чего ноги меняются местами.
  • Со временем, когда начнет появляться гибкость и начнет растягиваться область паха, ногу следует класть все выше и выше на бедро.

Способ 2

  • Подошвы ног соединяются вместе, а пальцы ног охватываются руками.
  • В таком положении следует подвигать коленями вверх и вниз, стараясь достать пола.

Способ 3

  • Для разработки области паха обхватить руками голень и постараться поднять ее как можно выше, стараясь, чтобы колено, словно в люльке, располагалось на одном локте, а подошва ноги — на другом.
  • В таком положении следует покачать ногой вперед и назад.
  • Повторить упражнение для второй ноги.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены