Прокачка мышц на турнике

Картинка профиля Sub

116Источник: http://abakan-news.ru/

Существует легенда о том, что античные атлеты на своих тренировках поднимали телят. К счастью, у современных спортсменов есть множество других эффективных тренажеров, в числе которых значится и обычный гимнастический турник. Упражнения на перекладине помогут привести в прекрасную форму не только мышцы рук, но и мышцы груди, спины, шеи и пресса. Процесс тренировки на турнике непрост, а потому начинающим турникменам следует запастись солидной долей терпения. Прокачка мышц на турнике может быть достаточно разнообразной, если варьировать ширину и способы хвата.

Типы хватов на турнике

gji2467ed5phpji3ut7bcjgxa7hpedgkИсточник: http://musclefactory.ru/

Среди турникменов распространены следующие виды хватов: хват снизу, хват сверху, обратный хват (широкий хват, узкий хват).

  • Хват снизу

При таком способе захвата перекладины турника ладони будут обращены к лицу спортсмена.

  • Хват сверху

При таком способе захвата перекладины турника ладони будут обращены в направлении взгляда.

  • Обратный хват

При таком способе захвата спортсмен играет шириной постановки рук на перекладине, в результате чего при выполнении одного и того же упражнения работают разные группы мышц.

Упражнения для занятий на турнике

24Источник: http://vk.com/

С помощью упражнений на турнике можно привести в прекрасную форму мышцы рук, мышцы груди, спины, шеи и пресса. Турник прекрасно развивает выносливость мышц и их силу, но главным преимуществом таких тренировок является их доступность.

  • Проработка грудных мышц

Для прокачки грудных мышц используются подтягивания, выполненные без рывков и с равномерной скоростью на всех этапах тренировки. Чтобы принять вис, необходимо взяться хватом снизу за перекладину турника с расстановкой на уровне плеч. Подтягивания осуществляются со спокойным дыханием на минимальной скорости. После этого необходимо сменить хват на верхний и выполнить подтягивания за голову. Упражнения выполняются в три подхода.

  • Проработка мышц плечевого пояса

Для прокачки плечевых мышц необходимо принять вис с минимальным хватом. Поддерживая прогиб в спине, выполняются подтягивания. При правильном выполнении упражнения гриф перекладины должен касаться нижней части груди. Для усложнения нагрузки можно применяется задержка в наивысшей точке, при этом подъем должен быть быстрым, а опускание — медленным.

  • Проработка бицепса

Чтобы развить мышцы бицепса, необходимо взяться за перекладину узким хватом, соединив при этом локти вместе. Подтягивания осуществляются с прогнутой спиной. Во время выполнения упражнения необходимо сводить лопатки друг с другом, а плечи при этом отводить назад. В верхней точке положения необходимо коснуться низа груди. Скорость исполнения упражнения — равномерная, спокойная.

  • Проработка мышц спины

Чтобы прокачать мышцы спины достаточно выполнять классические подтягивания на руках, поставленных верхним хватом на ширине плеч. При выполнении упражнения спина должна быть немного прогнута вовнутрь, а в положении высшей точки следует ненадолго задержаться. В нижней точке следует полностью расслаблять тело.

  • Проработка пресса

Одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления пресса заключается в следующем: в положении виса следует поднять к перекладине прямые ноги, а затем опустить их. Пары занятий будет достаточно для того, чтобы значительно укрепить мышцы пресса.

  • Проработка трапециевидной мышцы

Чтобы укрепить трапецию, необходимо принять вис на руках, расположенных максимально широко. Из этого положения необходимо выполнять подтягивания. При выполнении упражнения следует держать бицепс без нагрузки. Это упражнение тренирует не только трапецию, но и мышцы спины и шеи.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены