Прокачка плеч

Картинка профиля Sub

gallery_33_144198Источник: http://xn--80aiifkqki.xn--c1avg/

В этой статье представлена информация о том, как выполняется прокачка плеч. Мужским плечам посвящено множество цитат, сравнений и даже стихов. Благодаря широким плечам мужчина выглядит сильным и успешным, а его тело — крепким и гармоничным. Следует сказать, что хорошо развитые дельтавидные и трапециевидные мышцы необходимы не только для пропорционального внешнего образа, они помогают тренировке мышц, которые не прорабатываются самостоятельно никакими упражнениями. При этом именно дельтавидная и трапециевидная мышцы у атлетов обычно обладают не очень четким рельефом, а ведь мышцы плечевого пояса играют очень большую роль на конкурсах бодибилдеров. Эти мышцы должны быть развиты равномерно со всех сторон, только в этом случае тело имеет завершенный вид.

Расположение мышц на спине

Качественная прокачка плеч невозможна без понимания того, где они находятся и какие функции выполняют. Плечевой пояс состоит из трапециевидной мышцы,а также передней, средней и задней дельтавидных мышц.

Передняя дельтовидная мышца расположена между ключицей и плечевой костью на передней части плеча. Эта мышца отвечает за процесс отведения руки вперед.

Средняя дельтавидная мышца расположена между ключицей и плечевой костью на средней части плеча. С ее помощью возможно отведение руки в сторону от тела. Благодаря этой мышце верхняя часть тела смотрится развитой и широкой.

Задняя дельтавидная мышца расположена между ключицей и плечевой костью на задней части плеча. Эта мышца способствует отведению руки назад и вбок.

22054524Источник: http://www.gotovim.net/

Трапециевидная мышца имеет вытянутую форму, похожую на трапецию, начинающуюся от основания черепа и заканчивающуюся в центре нижнего отдела спины. Эта мышца поднимает и опускает лопатки, а также осуществляет сближение лопаток.

Упражнения для прокачки плечевых мышц

Упражнение для прокачки плеч, представленные здесь, помогут основательно проработать все мышцы плечевого пояса.

  • Упражнение 1. Помогает сделать прокачку мышц плеч на средние дельтавидные мышцы, а также верхнюю часть трапециевидных, трицепсы и зубчатую мышцу.

Сесть на скамью, расположив на плечах за головой штангу и удерживая ее хватом сверху. На вдохе выжать штангу над головой.

  • Упражнение 2. Помогает сделать прокачку плеч для средней и передней части дельтовидных мышц, ключичной, грудной и верхней части трапециевидных мышц, а также, трицепсам, зубчатой и подостной мышцам.
Dorian-Yates-01Источник: http://home.txtfileserv.ru/

Сесть на скамью, поместив на верхнюю часть груди штангу и удерживая ее хватом сверху. На вдохе выжать выжать штангу вверх в вертикальном направлении.

  • Упражнение 3. Это упражнение для прокачки плеч помогает прокачать среднюю головку дельтавидных мышц, верхнюю часть трапециевидной и зубчатую мышцы, а также трицепсы.

Сесть на скамью, поднять на уровне плеч гантели, удерживая их хватом сверху с повернутыми вперед ладонями. На вдохе выжать гантели вверх до состояния полностью прямых рук.

  • Упражнение 4. Помогает сделать прокачку плеч гантелями на переднюю головку дельтавидных, ключичную, зубчатую и грудную мышцы, а также трицепс.

Сесть на скамью, руки развернуть вперед локтями, удерживая при этом гантели на уровне плеч таким образом, чтобы большие пальцы были развернуты наружу. На вдохе выжать гантели наверх в вертикальном положении, повернув при этом запястья под углом 90°, чтобы большие пальцы оказались повернутыми вовнутрь.

  • Упражнение 5. Помогает сделать прокачку плеч гантелями на заднюю головку дельтавидных мышц.

Встать на ноги, расставив и согнув их в коленках. Туловище при этом необходимо наклонить вперед, а спину прогнуть. В руки, немного согнутые в локтях, взять гантели. На вдохе развести руки в стороны.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены