Прокачка трицепса

Картинка профиля Sub

148Источник: http://sportinfo2you.ru/

Прокачка трицепса увеличивает общую силу рук, повышает их мышечную массу, способствует обретению красивой формы плеч. Прокачать эту группу мышц можно различными способами — с помощью гантелей, динамических и статических упражнений либо на тренажерах. В этой статье представлена информация о том, какой должна быть эффективная прокачка трицепса.

Анатомия трицепса

Для того, чтобы тренировки были эффективными, необходимо понимать, какие именно группы мышц именуются трицепсом и какие функции они выполняют. Трицепсом называют крупную мышцу плеча, состоящую из трех пучков: латеральной (боковой), длинной (задней) и медиальной (внутренней). Трицепс производит сгибание разгибание локтя и плечевой кости. Он располагается сзади плечевой кости и занимает примерно две трети задней части руки.

Многие атлеты стремятся выполнить прокачку бицепса и трицепса, не уделяя должного внимания последнему в процессе тренировок. Объясняют они это тем, прокачка трицепса на массу требует достаточно много времени. Между тем правильно оформленный трицепс придает плечу и руке массивный и внушительный вид. Трицепс является антагонистом бицепса, а потому, прокачивая его, одновременно прокачивается и укрепляется бицепс. Поэтому работе с этими мышцами следует уделять достаточное количество времени.

Источник: http://pinme.ru/Источник: http://pinme.ru/

Программа прокачки трицепса

При составлении программы тренировок необходимо определить необходимое количество повторений, объем тренировок, тип упражнений и угол для нагрузок. Возможна прокачка трицепса гантелями, на силовом блоке, гимнастической скамье, с помощью статических и динамических упражнений. Для формирования нужного объема мышц необходимо варьировать интенсивность тренировок и веса, используемые с гантелями.

  • Французский жим

Прокачка трицепса на массу должна начинаться с французского жима штанги. Наиболее эффективная позиция для этого упражнения — лежа. С помощью французского жима задействованы все три пучка трицепса, однако наибольшая нагрузка приходится на средний. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы при опускании грифа ко лбу локти находились параллельно тела и не разъезжались, а напряжение ложилось исключительно на трицепс, а не на спину. Отводя руки за голову, между телом и локтями должен образовываться угол в 45°.

Источник: http://www.youtube.com/Источник: http://www.youtube.com/
  • Жим штанги узким хватом

Это упражнение, выполненное лежа, является очень эффективным для трицепса и грудных мышц. Однако в том случае, если грудные мышцы сильнее трицепса, они будут брать на себя основную нагрузку, лишая последнего достаточной для прокачки нагрузки. При попытке изолировать грудные мышцы от трицепса могут начать болеть запястья. Все это следует иметь в виду при выполнении жима.

  • Разгибание на блоке

Выполнение этого упражнения абсолютно безопасно и не требует помощи посторонних людей. Чтобы выполнить его, необходимо подойти к блоку и взять его рукоятку с плотно прижатыми к телу локтями. Затем, опуская рукоятку вниз, нужно плавно разогнуть локтевой сустав. В самой низкой точке необходимо задержаться и напрячь все мышцы руки, а затем вернуться в исходное положение.

  • Жим обратным ходом

Упражнение выполняется одной рукой на блоке. Для выполнения этого упражнения необходимо опустить руки с зажатой рукояткой вниз и зафиксировать в таком положении, после чего осуществить жим с прижатыми к телу локтями. Держаться следует без люфтов и прогибов — ровно.

  • Жим сидя

Прокачка трицепса возможна с помощью жима в сидячем положении. Для его выполнения нужно поднять руки вверх и согнуть их в локтях таким образом, чтобы предплечье оказалось за головой, а локти — параллельными друг другу.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены