Силовая йога

Картинка профиля Sub

15508470_lИсточник: http://pixers.ru/

Силовая йога появилась представляет собой йогу и силовые тренировки. Разработала ее американка Берилл Бендер в 1995 году. Начальные комплексы силовой йоги для начинающих практически ничем не отличаются от начальных занятий по хатха-йоге: точно также разрабатываются руки, ноги, бедра и спина. Вводные занятия нужны для того, чтобы в дальнейшем, научившись владеть своим телом, можно было приступать к более сложным динамическим упражнениям. Динамика — основа популярности этой системы в Америке. Благодаря динамике результаты достигаются очень быстро, стремительно повышается выносливость организма, укрепляются мышцы. Силовая йога относится к самым прогрессивным фитнес-системам, в ней объединены дыхательные техники для создания красивого тела, статика и динамика, расслабление и концентрация. Пауэр йога придется по вкусу тем, кто получает удовольствие от высокоинтенсивных физических нагрузок, кто любит проверять себя на выносливость и прочность, кто не боится трудностей. Силовая йога идеальная для тех, кто занимается боевыми искусствами, тяжелой атлетикой, бегом и серфингом. Подобные тренировки противопоказаны людям, имеющим проблемы с сердцем и позвоночником.

История возникновения силовой йоги

В качестве основы для упражнений силовой йоги выступила Аштанга Виньяса йога — очень жесткая и динамичная методика, разработанная в 60-х годах прошлого века. Берилл Бендер длительное время обучалось этой практике, а в 1995 году модернизировала ее и предложила миру свой взгляд на йогическую практику: в ее понимании йога — это инструмент для совершенствования собственного тела, не предусматривающий духовной практики. Предназначена силовая йога для мужчин и женщин, хорошо подготовленных физически и знакомых с практикой йоги в целом.

slide_330852_3264766_freeИсточник: http://thebestdance.com/

Берилл существенно сократила традиционные комплексы Аштанга Виньяса Йоги по продолжительности, дала каждой программе свои названия, понятные для обычных людей, и написала книгу под названием «Power Yoga», в которой подробно объяснила нюансы методики, снабдила все упражнения силовой йоги практическими рекомендациями и картинками. Этот подход пришелся по душе многим американцам и европейцам, техника очень быстро обрела популярность во всем мире. Сегодня среди последователей силовой йоги числятся Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон, Люси Лью и другие.

Помимо Берилл практику силовой йоги преподают Марк Бланшард и Бэрон Баптист. Бланшард открыл собственную школу еще в 90-х годах, тогда же выпустил свои программы на DVD дисках, которые были признаны журналом Fitness лучшими среди данного направления. Бэрон Баптист преподает собственный вариант силовой йоги — Баптист Пауэр Йога, которая представляет собой методику упражнений силовой йоги для физически-ослабленных людей.

Базовые упражнения по силовой йоге

348860_originalИсточник: http://fitness-pulse.by/

Чтобы понять свои возможности своего тела, рекомендуется начать занятия по силовой йоге с начального, вводного комплекса.

  • Упражнение 1

Руки складываются замочком и вытягиваются вверх. Копчик расслабляется, а затем под себя как будто бы поджимается «хвост», как у испуганной собаки. Состояние расслабления и испуга чередуется несколько раз, затем необходимо мягко вытянуться в сторону поджатого хвоста.

  • Упражнение 2

Из состония поджатого хвоста необходимо вернуться в центр и наклониться вперед, параллельно полу. Таз при этом уводится назад, за линию стоп. В таком состоянии необходимо опуститься и некоторое время повисеть, затем встать на пальцы, удлинив спину и вернуться в исходное положение.

  • Упражнение 3

Для следующего упражнения необходимо наклониться вниз, прижав голову к ногам и потянуться вверх. Далее ладошки складываются вместе, корпус выпрямляется, а стопы собираются вместе. В таком положении необходимо встать на носочки, согнув ноги в коленях и опустив ягодицы до пяток. Вес тела переносится вперед, чтобы носочки максимально растянулись. Бедра разворачиваются наружу, таз сажается на пятки, колени раздвигаются врозь, спина выравнивается, руки отрываются от пола.

  • Упражнение 4

Из предыдущей позиции необходимо руками вытянуться вперед, а затем вновь потянуться вверх позвоночником. Повторить несколько раз.

  • Упражнение 5

Ноги ставятся по центру с соединенными коленями, ладошки — на пол. Колени выпрямляются и вытягиваются вниз. Из этого состояния необходимо мягко подняться с круглой спиной.

Предназначены представленные упражнения и в целом силовая йога для мужчин и для женщин. Занятия рекомендуется проводить ежедневно на голодный желудок.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены