Сколько калорий сжигается при беге

Картинка профиля Sub

woman-running-wallpapers_36878_1600x1200Источник: http://vk.com/wall-64390716_85

Процедура избавления от избыточного веса кажется очень сложной и трудновыполнимой. При этом, с точки зрения физиологии процесс похудения чрезвычайно прост. Человек начинает худеть тогда, когда организм расходует калорий больше, чем потребляет. Добиться дефицита калорий можно двумя способами: уменьшив калорийность пищи либо увеличив энергетические затраты с помощью спортивных тренировок. Когда в организме наблюдается нехватка углеводов, организм начинает сжигать накопленные запасы из жирового депо. При этом,похудение осуществляется тем быстрее, чем более выражен дефицит калорий. Так, например, если человек тратит на 500 килокалорий в сутки больше, чем получает, то за одну неделю он может потерять до 3 килограмм лишнего веса. Самым доступным и естественным способом траты лишних килокалорий является спортивный бег. Для того, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при беге, требуется владеть некоторыми исходными данными: скоростью бега, весом спортсмена, температурой окружающей среды. Средние значения по потере веса в зависимости от типовых условий приведены в этой статье.

Расход калорий во время бега

Энергетические затраты во время пробежки, как уже было сказано выше, зависят от ряда параметров, основным из которых является скорость движения. Так, при скорости в 12 км/ч человек теряет около 1000 калорий при условии, что показатель массы тела у спортсмена (ИМТ) соответствует норме. В зависимости от того, насколько процентов превышен ИМТ, увеличивается и процент расхода килокалорий. Помимо этого, физически-подготовленные люди расходуют меньше энергии при равных условиях с нетренированными коллегами. Учитывая все вышесказанное становится понятно, что определить точные энергетические потери сложно. В профессиональной и любительской среде оперируют усредненными среднестатистическими показателями, в зависимости от которых расход может быть уменьшен или увеличен в соответствии с весом бегуна.

slider1Источник: http://timezone.com.ua/blog/tag/begovye-krossovki/

Средние показатели расхода энергии:

  • Бег со скоростью 8 км/ч (неспешный бег трусцой) — 660 калорий в час.
  • Бег со скоростью 10 км/ч (повышенная скорость) — 827 калорий в час.
  • Бег со скоростью 15 км/час (ускоренная скорость) — 1203 калорий в час.
  • Ходьба прогулочным шагом — 318 калорий в час.
  • Бег на одном месте — 800 калорий в час.
  • Бег в горку — 905 калорий в час.
  • Бег по лестнице/бег с препятствиями — 1603 калорий в час.

Зная сколько калорий сжигается при беге, можно рассчитать свои средние нормы расхода калорий в зависимости от веса. Также можно составить индивидуальную программу тренировок, ориентированную на потерю требуемого количества килокалорий для нормализации веса к определенному сроку.

Эффективные пробежки для сжигания калорий

Для того, чтобы тренировка по сжиганию калорий была максимально-эффективной, требуется следовать нескольким правилам:

  1. Бегать необходимо на голодный желудок либо спустя 2 часа после приема пищи. Это необходимо для того, чтобы организм не мог брать необходимую для занятий энергию из пищи, а брал ее из жировых запасов.
  2. Эффективная продолжительность занятий — не менее 30 минут. Через 20 минут от начала тренировки организм переключается на расщепление жировых отложений, поэтому чем дольше идет тренировка, тем большее количество калорий будет израсходовано.
  3. Для занятий необходимо выделить как минимум 3 дня в неделю и четко следовать графику тренировок. Случайные нерегулярные пробежки не дадут никакого результата.
  4. За 15-20 минут до начала бега можно выпить небольшую чашку натурального кофе без сливок и без сахара, кофе способствует сжиганию жира. Эта рекомендация неактуальна для людей, имеющих сердечно-сосудистые проблемы.
1373938804_0-99447-shutterstock_1220075_7f7f18568aИсточник: http://alpkr.pp.ua

Необходимо помнить, что вне зависимости от того, сколько калорий сжигается при беге, эффективно снизить вес удастся только при условии комплексного подхода к вопросу похудения. Для этого требуется ограничить калорийность пищевого рациона, а также стараться прорабатывать проблемные зоны прицельно в тренажерном зале.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены