Техника бега на короткие дистанции

Картинка профиля Sub

running-1024x768Источник: http://healer-beauty.ru/

Спринтерский бег считается одним из самых динамичных, сложных и популярных. Актуальность этого бега объясняется его высокой динамичностью, интенсивной борьбой между участниками спринта. Интерес и чувство соперничества побуждают людей с разных концов планеты соревноваться друг с другом. Польза этого вида тренировок очевидна: во время спринта стимулируется кровеносная система, активизируется работа дыхательной системы, восполняется нехватка адреналина, нейтрализуется стресс. Спринтерский бег — это прекрасное лекарство против затяжной депрессии, апатии и меланхолии. Как и в любой другой спортивной дисциплине, в спринте важна техника бега на короткие дистанции.

Причины популярности спринтерского бега

Несмотря на внешнюю простоту занятий, спринтерский бег — очень сложный вид спорта, который требует от исполнителей высокого уровня подготовки. Каждый спортсмен в течении нескольких минут работает на высоте своих физических способностей. Для победы ему требуется развить высокую скорость и не снижать ее до конца маршрута. В ходе прохождения дистанции участникам требуется преодолеть маршрут длиной от 60 до 400 метров.

Jamaica's Usain Bolt starts in his men's 100m round 1 heat at the London 2012 Olympic Games at the Olympic StadiumИсточник: http://www.sportshdwallpapers.com/

Бег на короткие дистанции зачастую используются как фундамент для подготовки спортсменов в других видах спорта — в футболе, марафоне, баскетоболе и других спортивных соревнованиях, требующих от участников способности к внезапному ускорению и смене маневра. Технике спринта обучаются бегуны на длинные расстояния: для них знание этой техники позволяет грамотно финишировать, уметь распоряжаться ресурсами своего организма на марафонских дистанциях.

Таким образом, техника бега на короткие дистанции является очень популярной среди спортсменов различных видов спорта, так как позволяет им лучше понимать свое тело и верно оценивать его возможности.

Техника спринтерского бега

Несмотря на то, что дистанция, которую преодолевает спринтер, не превышает 400 метров, ее преодоление состоит из четырех этапов, выполнение каждого из которых спортсменами осуществляется с некоторыми индивидуальными особенностями:

  1. Старт с позиции

Старт всегда осуществляется с низкого старта. Такая позиция помогает спортсмену сгруппироваться и зарядить себя для прыжка. Сильная нога при этом выставляется вперед, а руки расставляются на ширине плеч. По команде спринтер переносит вес тела вперед, а таз поднимает на уровень плеч. После стартового свистка бегуну нужно как можно сильнее оттолкнуться от стартовых колодок. Далее спринтер начинает активную работу руками. Их движения напрямую связаны с амплитудой движения ног. Правильная отмашка и грамотное ускорение позволяют разогнаться до максимального уровня. Во время бега руки спортсмена сгибаются в локтях.

young muscular athlete is at the start of the treadmill at the stadiumИсточник: http://www.fotobank.ru/

2. Разгон со стартовой позиции

Преодолев 25 -30 метров, начинается второй этап дистанции. На этом этапе происходит набор скорости, которую спринтеру необходимо сохранить до конца маршрута. Максимальная скорость набирается за счет увеличения длины шага и его частоты. Удобнее всего разгон брать с наклоненным вперед корпусом тела, когда масса тела максимально способствует набору скорости.

3. Преодоление дистанции

Набрав нужную скорость, спринтера выпрямляется. На этапе преодоления дистанции главную роль играет инерция, заработанная на этапе прохождения первых метров дистанции. Вне зависимости от опыта спринтера и его квалификации, на 6-ой секунде бега достигается максимальная скорость, а на 8-ой минуте она начинает снижаться.

4. Финиширование

На этапе финиширования необходимо сохранить выдержку и хладнокровие, стараясь держать максимальную скорость. Нет смысла в прыжках на финишную ленту, так как подготовка к прыжку требует большего времени, чем финиширование с набранной скоростью. Опытные спринтеры способны финишировать плечом или грудью, однако такая техника доступна немногим.

Такова техника бега на короткие дистанции в профессиональной среде, а также среди спортсменов-любителей.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены