Упражнения с кольцом для пилатеса

Картинка профиля Sub

Источник: http://ketzan-x.net/Источник: http://ketzan-x.net/

Техника пилатеса ориентирована на приведение мышечного корсета в тонус, формирование правильных контуров, повышение гибкости и выравнивание осанки. При выполнении пилатес-упражнений часто используются специальные спортивные снаряды. Спортивное кольцо является универсальным инструментом для тренировки многих проблемных участков. Преимуществом его является то, что оно увеличивает сложность пилатес-программы, не создавая при этом высоких нагрузок для сердечно-сосудистой системы. Спортивное кольцо выпускается диаметром 35 или 38 см и состоит металлического каркаса, обтянутого снаружи мягким материалом. С двух сторон у кольца имеются удобные подушечки для захвата руками либо фиксации его ногами. Кольцо не занимает много места, недорого стоит, а пользу для тренировок оказывает большую. Упражнения с кольцом для пилатеса позволяют качественно укрепить мышцы груди, ягодиц, пресса и рук. Женщины обычно приобретают кольцо с минимальным диаметром, а мужчины — с максимальным.

Возможности изотонического кольца

Использование изотонического кольца в пилатесе позволяет:

72Источник: http://crazyyshop.ru/
  • значительно повысить подвижность и гибкость позвоночника, устранив скованность и боли;
  • качественно и быстро укрепить мышцы в проблемных зонах;
  • повысить общую выносливость организма;
  • сформировать красивую и правильную осанку в короткий срок;
  • значительно улучшить координацию и точность движений;
  • укрепить общий мышечный корсет тела;
  • улучшить чувство равновесия, избавиться от головокружений;
  • уменьшить объемы тела без накачивания мышечной массы;
  • развить подвижность суставов, устранив скованность и боли из-за недостатка кровообращения.

Упражнения с изотоническим кольцом

Занятия с кольцом отличаются простотой и эффективностью, главное — выполнять их с соблюдением техники дыхания. Для достижения результата желательно выполнять упражнения не менее 4 раз в неделю. О том, как правильно использовать кольцо для пилатеса в упражнениях, видео уроки помогут. Комплекс упражнений, предложенный в этой статье, ориентирован на основные группы мышц тела.

Источник: http://kupikettler.ru/Источник: http://kupikettler.ru/

Для пресса
Лежа с согнутыми в коленях ногами, руки заводятся за голову, а кольцо зажимается между коленями. Корпус тела следует поднимать на выдохе и опускать на вдохе, с силой сжимая при этом кольцо. Упражнение повторяется минимум 15 раз.

Для ягодиц
Лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, кольцо зажимается между лодыжками, а затем сжимается и разжимается с помощью усилия ягодичных мышц. Это упражнение также можно выполнять во время приседания, с зажатым между коленями кольцом. Количество повторов — не менее 15.

Для груди
Зажав кольцо в руках на уровне груди, согнутые в локтях руки разводятся в стороны, кольцо при этом медленно сжимается и разжимается напряжением грудных мышц. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы плечи не поднимались, а спину при этом нужно держать прямо. Количество повторов — 15-20.

Для бедер
Лежа на боку, ладонью верхней руки необходимо опереться о пол, а кольцо расположить между голеней или щиколоток и, нажимая нижней ногой на кольцо, постараться приподнять обе ноги как можно выше. Упражнение повторить для разных боков. Количество повторов — не менее 15.

Для спины
Сев по-турецки, следует выровнять спину ровно, расправить плечи и взять кольцо на уровне груди. Локти при этом должны смотреть в стороны. Поднимая голову вверх, следует производить руками скручивания поочередно в разные стороны. Корпус тела при этом должен быть расположен ровно. Количество повторов упражнения — 15-20.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены