Утренний бег

Картинка профиля Sub

life_is_awesome_402Источник: http://woman-project.com

В Древней Греции говорили, что человек будет сильным, если будет бегать, красивым — если будет бегать и умным — если будет бегать. Утренний бег — это один из самых доступных видов спорта для сохранения здоровья, которым можно заниматься в любом месте и в любую погоду. Для занятий бегом не нужно покупать дорогие тренажеры, не нужно платить за абонемент в тренажерном зале, достаточно всего лишь одеть кроссовки и выйти на улицу. Этот вид спорта позитивно сказывается на здоровье человека, тренируя не только мышцы, но и системы организма, а также внутренние органы. О том, чем полезен утренний бег — эта статья.

Общая польза бега

Бег относится к группе анаэробных занятий, которые замечательно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому сердце человека становится сильным и более выносливым, прогоняя через один цикл значительно больший объем крови. Благодаря этому, к органам и тканям намного быстрее и лучше доносятся питательные вещества и кислород. Легкие максимально раскрываются и укрепляются во время бега, со временем у них развивается способность более эффективно выбирать кислород из меньшего объема воздуха.

decathlon-running-medium-91967Источник: http://photoicar.ru/

Кроме того, пробежки положительно отражаются на настроении человека: после правильно-организованных нагрузок у него повышается содержание в крови эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Поэтому бег эффективно борется с депрессией, формирует устойчивость к стрессам, помогает более эффективно решать возникающие проблемы.

Благодаря этому виду спорта можно избавиться от некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы. В частности, бег способен нормализовать кровяное давление естественным образом. Если человек страдает от гипертонии, то с началом пробежек его состояние существенно улучшается, а давление становится менее высоким. Тем же, кто страдает от гипотонии, бег помогает повысить давление. Несмотря от очевидную пользу, начинать тренировки можно только после консультации с врачом.

Тренировки, проходящие на свежем воздухе, а не на домашнем тренажере, способствуют повышению иммунитета и общему закаливанию организма. Главное здесь — не переусердствовать, а потому нагрузки и продолжительность занятий должны быть сообразными состоянию здоровья человека и погодным условиям.

Еще одним неоспоримым преимуществом бега является то, что он способствует очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Вывод вредных веществ осуществляется в двух направлениях: вместе с потом и за счет вывода отработанной жидкости через мочевыделительную систему. Благодаря этому также очищаются почки, из них вымываются мелкие камни и песок.

Польза бега по утрам

Считается, что бег полезен в любое время суток, однако польза, которую он несет организму, при этом различна. Так, вечерний бег более всего способствует сжиганию дневных калорий и препятствует накоплению жира, а дневной ведет к наращиванию мышечной массы. В чем польза утреннего бега?

фотоИсточник: http://allhealthy.ru/
  • Утренние пробежки решают проблему тяжелых подъемов. Привыкнув к нагрузкам по утрам и к очередной порции эндорфинов, организм настраивается на получение этой пользы для себя и способствует легкому просыпанию. Некоторые физиологи отмечаются даже, что многие мужчины не могут отказаться от утреннего бега даже если из-за него им придется отказаться от завтрака или если они опаздывают на работу. Любопытно и то, что при опросах многие из них предпочитают бег сексу.
  • Польза утреннего бега заключается еще и в том, что он решает проблему отсутствия аппетита у некоторых людей. Завтрак является одним из главных приемов пищи. Человек может с пользой для здоровья отказаться от ужина, однако, жертвуя завтраком, он жертвует своим здоровьем. Утренний бег заставляет организм проснуться, форсирует появление аппетита, требуя восполнить потери энергии.
  • Утренние занятия усиливают обмен веществ, повышают активность процесса по сжиганию жира. Дело в том, что после сна в организме истощен запас углеводов, которые организм расходует на выработку энергии, а потому он берет калории из жировых запасов. В любое другое время занятий первые 20 минут организм расходует свободные углеводы и только после этого принимается за извлечение их из жира.
  • Утренний бег поднимает у человека самооценку, ведь встать раньше других и выполнять то, на что не могут решиться миллионы людей, — способны далеко не многие. А высокая самооценка является одним из основных моментов, способствующих достижению поставленных задач и успеху в целом.

Утренний бег для начинающих спортсменов может показаться пыткой, если программа тренировок будет сформирована неправильно. Главное правило, которому должны следовать начинающие бегуны, заключается в том, что первые тренировки должны начинаться с разминки и быть очень умеренными. На первых порах специалисты рекомендуют чередовать утренний бег с ходьбой.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены