Как правильно дышать при плавании?

Картинка профиля Sub1

Источник:http://railsconf.blip.tv/Источник:http://railsconf.blip.tv/

Правильное дыхание при занятиях плаванием играет важнейшую роль не только в достижении высоких спортивных результатов, но и в получении удовольствия от процесса пребывания в воде. Кроме того, человек, который владеет грамотной дыхательной техникой, гораздо быстрее отточит правильные навыки плавания.

Правила дыхания

Как правильно дышать при плавании? Существуют специальные правила, которые необходимо усвоить и соблюдать. Грамотная техника дыхания при плавании базируется на том, что вдыхать воздух следует ртом, а выдыхать необходимо в воду. Для того, чтобы не допустить попадания в нос жидкости, начинать выдох нужно обязательно носом, а продолжать его носом совместно со ртом.

Необходимо понимать, что вода давит на грудную клетку сильнее, нежели это делает воздух. Вследствие данного факта сила вдоха при плавании должна быть выше, чем при нахождении на суше. Кроме того, так как спортивные стили плавания, за исключением плавания на спине, предполагают нахождение лица спортсмена основную часть времени ниже поверхности воды, вдох должен осуществляться достаточно быстро и резко.

Пловцу необходимо постоянно контролировать собственное дыхание, добиваясь того, чтобы оно было наиболее равномерным и максимально ритмичным. Нельзя допускать его задержки. Выдыхать следует непосредственно после вдоха. Это способствует выведению из организма углекислого газа, который в случае накопления способствует быстрому приходу усталости, а в некоторых случаях даже к возникновению головной боли.

Источник:http://www.koolrussian.com/Источник:http://www.koolrussian.com/

Помимо всего прочего, воздух, задержанный в легких пловца, оказывает отрицательное воздействие на положение тела. Грудь приподнимается, а ноги спортсмена, напротив, стремятся вниз. Это создает дополнительное сопротивление скольжению в воде.

Необходимо стараться, чтобы выдох был плавным. Перед следующим вдохом легкие должны быть полностью освобождены. Правильным дыханием пловца можно считать такое дыхание, которое скоординировано с его движениями.

От правильности дыхания пловца напрямую зависит:

  • Достигнутый спортивный результат;
  • Самочувствие после тренировок и соревнований;
  • Степень удовольствия от занятий плаванием.

Вследствие этого к вопросу оттачивания грамотной дыхательной техники необходимо подходить серьезно и ответственно. Затраченные усилия с лихвой окупятся положительными результатами.

Дыхательные упражнения

Тем, кого интересует вопрос, как правильно дышать при плавании, наверняка будет полезно узнать о существующих упражнениях, позволяющих довольно легко выработать правильную технику.

Находясь в воде, необходимо опустить в нее лицо и задержать дыхание. Руками делаем два неспешных взмаха. Одновременно с началом второго взмаха начинаем выпускать из легких воздух. Завершая взмах, поднимаем голову из воды и заканчиваем выдох. Снова вдох и повторение цикла.

Источник:http://khabtime.info/Источник:http://khabtime.info/

Следующее упражнение поможет научиться полному освобождению легких. Делаем глубокий вдох и погружаемся в воду. Находясь под водой, выдыхаем весь воздух. Выныриваем и снова делаем вдох. Повторяем указанный цикл не менее восьми раз. При выполнении упражнения следует учитывать, что нахождение головы над поверхностью воды должно быть максимально коротким. Кроме того, важнейшим моментом выступает контроль над тем, чтобы освобождение легких от воздуха было действительно полным.

Эти несложные упражнения помогут начинающим пловцам освоить правильную технику дыхания. Практика и регулярные тренировки обязательно закрепят приобретенные навыки.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены