Упражнения хатха йоги

Картинка профиля Sub1

Источник:http://www.rutop.pro/Источник:http://www.rutop.pro/

Большинство людей под понятием «йога» подразумевают восточную систему физического и духовного самосовершенствования. Многие слышали о том, что упражнения в йоге именуют асанами, а также то, что, выполняя их регулярно, можно обрести силу, здоровье и душевное равновесие. Однако мало кто знает, что йога бывает разной. Существует множество ее направлений. Одним из направлений и выступает хатха йога, которая представляет собой особый комплекс физических и дыхательных упражнений, помогающих улучшить состояние тела и духа.

Асаны

Физические упражнения хатха йоги способствуют интенсивной циркуляции крови во всех частях тела, очищению организма и освобождению его от шлаков. Они восстанавливают подвижность суставов и гармонично развивают мышцы-антагонисты (мышцы, работающие в противоположных направлениях).

Комплекс упражнений хатха йоги вполне подходит людям разного возраста и телосложения. Уровень физической подготовки также не имеет значения. Новичкам следует обратить внимание на ряд несложных асан. Рассмотрим несколько возможных вариантов, среди которых асаны, именуемые:

  • Поза кобры;
  • Поза лука;
  • Поза плуга;
  • Поза раджи;
  • Стойка на плечах;
  • Поза верблюда.

Поза кобры. Необходимо лечь на живот. Ладони прижаты к полу примерно на уровне плеч. Выпрямляем руки, запрокидываем голову, прогибаем спину. На несколько секунд задерживаемся в этом положении. Выходим из позы в обратной последовательности.

Поза лука. Ложимся на живот. Сгибаем ноги в коленях, а руки отводим назад и захватываем ладонями лодыжки. Пытаемся разгибать ноги, не отпуская руками лодыжек. Прогибаемся в спине.

Поза плуга. Ложимся на спину. Руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох. Одновременно с выдохом запрокидываем прямые ноги за голову. Носочками касаемся пола.

Поза раджи может вызвать у неподготовленного человека трудности, поэтому подойдет не всем. Она представляет собой стойку на голове и локтях. Положение туловища должно быть абсолютно прямым.

Источник:http://rodoswet.ru/Источник:http://rodoswet.ru/

Стойка на плечах так же, как и поза раджи, требует хорошей физической подготовки. Ложимся на спину. Поднимаем ноги и туловище вверх, пока подбородок не будет касаться груди. Руки держим на полу либо поддерживаем ими туловище.

Поза верблюда. Становимся на колени. Запрокидываем голову назад и прогибаем спину. Ладонями касаемся пяток.

Подобрав для себя оптимальные варианты асан, каждый человек сможет создать собственный комплекс упражнений хатха йоги, постепенно расширяя его новыми асанами.

Поговорим о дыхании

В хатха йоге большое внимание уделяется технике дыхания или пранаямам. Существует достаточно много дыхательных упражнений хатха йоги. Рассмотри более детально некоторые из них.

Очищающее дыхание йогов великолепно вентилирует легкие и оказывает благоприятный эффект организм в целом. Необходимо сделать глубокий вдох, а затем на несколько секунд задержать дыхание. Губам нужно придать положение, как если бы вы собирались свистеть. С силой выдуваем через них небольшую часть воздуха. На мгновение останавливаемся и снова продолжаем выдувать. Повторяем остановки несколько раз.

Задержанное дыхание. Данное упражнение оказывает положительный эффект не только непосредственно на легкие, но и на органы пищеварения, а также на нервную систему. Нужно сделать глубокий вдох. Стараемся не выдыхать максимально долго. Далее, с силой выпускаем воздух через открытый рот.

Источник:http://findcoupon.ru/Источник:http://findcoupon.ru/

Дыхательные упражнения хатха йоги следует выполнять в совокупности с асанами. В этом случае можно добиться наибольшего оздоровительного эффекта.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены